5 razy 5 trening

[...] bardzo dobreg arta moim zdaniem, wprowadzilem male modyfikacje co do sposobu podciagania i teraz staram opuszczac sie dwa razy wlniej niz sie podciągam i musze przyznać ze o wiele lepiej czuje plecy po takim treningu 2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg 3.wiosłowanie hantelką [...]

[...] na skosie 3 x 10 (2x 28kg 1x 25,5kg) - niektóre powtórzenia były wykonane słabo technicznie, jakoś mi nie szło przy tym oO wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (1x 52,5kg 7 razy, 2x 50kg + w ostatniej 5 razy) - przesadziłem troszkę wznosy 3 x 12 (5kg) francuz 3 x 10 (2x 28kg 1x 25,5kg) - ciężko, zmęczenie po mma dało się we znaki Ok. 7 Na [...]

[...] , niestety taki dzien dziś ch**owy że nie mam czasu zrobić zdjęć , postaram sie zrobić jutro ale nicnie obiecuje.. taka ciekawostka instruktor dziś mówi że mam jeść 6 razy dziennie co 3 h , ale ... naprzykład 250 g ryżu i mięsa .. chyba nie czytał artykułu o agresywnej masie }:-( Regeneracja: 6:30 h + drzemka przed obiadem 1 h. [...]

[...] warzywnej(brokuły, cukinia, pieczarki, cebula, ziemiaki) -garsc orzechów wloskich -5 lyzek stołowych oleju lnianego godz. 22.00 -30g wheya Jak widac pracuje tylko na nocne zmiany. Trzy razy w tygodniu. Tak wiec moje zywienie jest nieco pokomplikowane. Czekam na uwagi. To tyle.. SIŁA!!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-10-02 01:36:14

[...] to stosuję BCAA+Cytrulinę w stałej suplementacji i jestem bardzo zadowolony z tego produktu. Relacje, zdjęcia, rozpiski i odczucia z testu jestem w stanie zamieszczać 5-7 razy w tygodniu. Teraz trochę o mnie: Wiek: 23 lat Staż: od marca 2006 roku WYMIARY: Wzrost: 184cm Waga: 86,6kg Biceps: 40,5cm Łydka: prawa-42cm; lewa-42,5cm Kark: 40cm [...]

[...] itp.? wiem, że śmieszne ale prawdziwe. 2. nie zrobiłem klatki skosem tak jak bym chciał - wziąłem 67,5 zamiast chyba 65 co spowodowało że nie dałem rady wycisnąć 15 razy tylko 13. potem musiałem zmniejszyć ciężar do 62,5. wstęp: -7 min bieg na bieżni na rozgrzewkę -10 min ćwiczenia rotatorów. przyznam że odczuwam delikatne naciąganie [...]

[...] ,do bulgara wroce pozniej 5/5/6/4-na rekeoj ciezko,brakuje mi rozowych hantelek do tego cwiczenia ,ostatnia seria ,ostatnie powtorzenia troche sie rozkojarzylam i dwa razy stracilam rownowage 3. RDL 18/15/12/9/15 40/45/50/60/40 bardzo ciezko,pot sie lal 40/40/45/50/32,5krecilo mi sie w glowie ,ledwo stalam juz na nogach ,czulam ,ze [...]

[...] i ogolnie masakra byla to wujek przyniosl kazdemu po piwie. No i te ilosci mi zaszkodzily Dzis no mniej sily na wszystko, ogolna niechec do cwiczenia, chcialo mi sie kilka razy skonczyc trening w trakcie, ale dojechalem do konca. Czas trwania: 1h45 minut. Dieta: No jak zawsze, staram sie. Pierwszy posilek zjadlem jakos kolo 12, nie pamietam. [...]

[...] nie muszę) trening pleców (max 12s) i tak: martwy ciąg (3s) przysiady(3s) wyprosty nóg siedząc (3s) i łydki (3s) prosty trening... mi chodzi głownie o to czy ćwicząc 3 razy w tygodniu da się jeszcze rozwijać i rosnąć po 3 latach treningów 4 i 5 razy ... czy wprowadzić 4 dzień ale bedzie cholernie cięzko Zmieniony przez - kamil636 w dniu [...]

[...] nie muszę) trening pleców (max 12s) i tak: martwy ciąg (3s) przysiady(3s) wyprosty nóg siedząc (3s) i łydki (3s) prosty trening... mi chodzi głownie o to czy ćwicząc 3 razy w tygodniu da się jeszcze rozwijać i rosnąć po 3 latach treningów 4 i 5 razy ... czy wprowadzić 4 dzień ale bedzie cholernie cięzko Zmieniony przez - kamil636 w dniu [...]

[...] przypadkowy enter.... a nie można edytować.. robię ten trening razem z kumplem od początku maja, tylko lekko zmieniony jeśli chodzi o kg. Mianowicie: 1. podciągnięcia 22 razy, sekunda oddechu i kolejne 3 powtórzenia 2. mc 45kg 30 razy, chwila oddechu i kolejne 20 3. wycisk klata 50 kg, 35 powtórzeń, oddech i 15 4.wskoki na dwie opony, 50 razy [...]

[...] że największy mój problem, to to że mi się nie chce. Spotykam opór, to odpuszczam. Dzisiaj podchodziłem do przysiadów skupiony i z założeniem, że mam dźwignąć te cholerne 5 razy. Zauważyłem, że muszę robić większe przerwy między powtórzeniami. Ogólnie jak wstanę, to czekam jak przestanie mi się lekko kręcić w głowie, wdech, napiąć się i kolejny [...]

[...] pierwszym treningu zrobisz: 5*0/ 5*1,25/ 4*2,5/ 3*3,75/1*5 to za tydzien zrob 5*1,25/ 5*2,5/ 4*3,75/ 3*5/1*6,25 Dodawaj powtorzenia tylko wtedy gdy czujesz ze masz 2-3 razy za duza rezerwe. Rob to cwiczenie bez zmian przez najblizsze 40 treningow na grzbiet a bedziesz robil 50 kg . Negatywy mi pomogły dużo, ale teraz już trzeba się [...]

Ja jechałem przez miesiąc zmodyfikowaną wersją(bardzo skróconą) dwa razy w tygodniu to po tym miesiącu byłem wstanie machnąć 5serii po 5 powt na ponad 90% swojego maksa i bez problemu machnąć 5 razy 93%maksa, a potem ze względu na kotnuzję musiałem przerwać trening, ale myślę że dałbym radę po 6 tygodniach machnąć 5 razy 97% maksa

[...] nogi - Front squat 3x5x70 - Przysiad klasyczny 3x5x70 - Obwod bieg 200m(10km/h) + goblet squat(10 powt, obciazenie 20kg) + wskok na skrzynie(5 powt) calosc powtorzona 5 razy - Wypychanie na suwnicy 3x5x107 - Przywodziciele + odwodziciele na maszynie 32kg 3x10 na oba miesnie I po tym treningu juz mam zakwasy... Obwod mnie wykonczyl, zajal [...]

[...] o wykonywaniu ćwiczeń i tak naprawdę żadnego konkretnego celu. Co przez ten rok zyskałem. Wiem że jeżeli chcę być silny to muszę ćwiczyć dużym ciężarem a nie machać po 5 razy 5kg sztangielką, że każde ćwiczenie trzeba zrobić jak najlepiej się potrafi a nie tylko by zaliczyć, że jeżeli czegoś nie wiem to trzeba się zapytać a zawsze ktoś się [...]

[...] odwozić) - ale o której pójdziesz spać? Albo czekasz na Młodego az radośnie wróci np. z treningu o 23.00 i potem kolacyjka, trzaskanie drzwiami od łazienki itd. Albo czaisz się 5 razy w nocy az w końcu dziad o 1, 2 lub 3 w końcu wyłączy kompa. Zabierasz kable, zabierasz rooter do sypialni etc. Poczekaj, będzie tak samo - tylko inaczej:)

Witam pani Natalio mam koleżankę która zapragneła ćwiczyć lecz wstydzi się pójść na siłownie,wiele razy przekonywałem ją ale bez skutku Dysponuję ona w domu Rowerkiem stacjonarnym i hula hop na wzór tego http://www.magichoop-de.com/magic/images/magnet_hoop-502_406.jpg Ułożyłem coś takiego dla niej: pierwsze dwa tygodnie : 10 min hula hop ,15 min [...]

ok Wodyn bede robił 3 razy w tygodniu... Twój wycisk masakra... dzis trening super !! 1 wyc lezac PROGRESJA 45-85*5 wszystkie serie leciutko 90*5 ciezko myślałem ze pod 100 nie podejde nawet 95*5 też cieżko ale poszło 5 z zapasem na max 2powt 100*5(ostatnio 95*5) poszło cieżko wiadomo:D od 4 koleś chciał mi już pomagać ale mu krzyknełem troszke [...]

[...] treningi klatki 3x lub 2 x na tydzień. Stosowanie rożnych technik i ćwiczeń wzmacniających ten akurat bój typu: pow. wymuszone, dociskania, wyciskania wąsko itp. Trening 3 razy na tydzień. Przykładowa rozpiska połączenia partii mięśniowych: Poniedziałek: Klatka+biceps Środa: Klatka+barki+plecy Piątek: Klatka+Triceps+ewentualnie nogi [...]